你到底有多少个人喜欢你呀 How Many People Actually Like You

我好奇的问他：“有人喜欢你吗 ?”

他骄傲的回答：“当然，目前有好几个呢 !!”

那好，我问你个问题。
他们的手机密码、银行密码、面子书密码、电邮密码、或者 skype 密码上有你的名字或生日吗 ?

那好，我问你多一些问题。
他们曾经在大雨天在你家门口等你然后送你上班吗 ? 或者在你开 OT 至深夜的时候陪你一起回家吗 ?他们有在你觉得很冷的时候弄一杯暖暖的饮料给你暖手暖心吗 ?他们有帮你擦过眼泪吗 ?他们和你一起看电影的时候因为空调很冷而把外套脱给你吗 ?他们有关注你的面子书，而且每一个帖子肯定都会和你互动甚至按 likes 表示喜欢吗 ?

那好，我问最后一些问题。

他们有为了你跟全世界的人开始停止暧昧吗 ?他们曾经因为你的冷漠而伤心流泪吗 ?他们曾经为了保护你而打过架吗 ?他们 24 小时候无时无刻一有空闲时间就会想起你妈 ?他们会在你需要的时候不超过 30 分钟就出现吗 ?他们会一直担心你和关心你吗 ?那好，那好，你既然回答不到我以上的问题。
那么我们回到最初的问题好了，有人喜欢你吗  ?

減肥不就是要少吃嗎? 告訴你，節食減重為什麼行不通

節食，幾乎是每一個想減肥的人都會試過的方式，那天去錄康熙的時候，因為有幾個來賓都是靠節食跟少吃來減重的，其實我很想插話，因為我邊錄邊擔心，如果很多人看完這集，覺得先強烈節食瘦下來再來維持就好了，有這種觀念怎麼辦?

想了想，雖然這個題目雖然已經講過很多次，今天就特別再來說明一下，為什麼節食減重行不通。

我們先從人性來說，食色性也，食是人的天性，是人類生存的本能，一個違逆人性的做法，是無法長久的

 

人類自古來以，就是靠攝取食物，獲得能量，然後生長，一個沒有良好營養的人，是絕對沒有足夠能量可以擁有好終條的，你想想看，如果一個小孩子出生就沒奶喝，沒飯吃，他又怎麼可能會長大呢！

我要再三強調，如果任何一個減重方式，需要讓妳長期挨餓，需要讓妳餓肚子，會讓妳餓的睡不著的方式，都是不對的。
少吃當然會瘦，減重的大原則是這個樣子，每多吃7700卡，會增加一公斤，反之每減少7700卡的熱量攝取，就會減少一公斤的體重。

有人想，那簡單，我只要少攝取熱量，多運動消耗，這樣子只要消耗7700卡就可以瘦一公斤了，聽起來好像很棒也很美好！
可是事實是，人體並不是單純的加減乘除那麼簡單，每一個人依據身高體重的不同，都會有一個屬於自已的基礎代謝，叫做BMR，這個基礎代謝就是你一天躺在那裡24小時，不吃不喝也不動所需要消耗的最低熱量，這些熱量提供了人體最低限度生存所需的基本需求，假設我的基礎代謝是1600卡，意思就是說不管我今天運動或不運動，躺著或坐著，我都需要這些熱量來維持我的生存需求。
（基礎代謝計算網站）

 

重點來了，不管你今天動或不動，你都需要最基本的BMR，如果一個人他為了減肥，過度減少熱量的攝取，吃一千卡甚至吃不到一千卡，然後BMR還只是最基本的，除了BMR，還有食物的攝熱效應，身體日常活動所消耗的熱量，跟另外運動所消耗的熱量，一個男生約是2千卡～2千五百卡左右.

假設你今天為了減肥，每餐吃的很少，或一天只吃一餐，又跑去運動，你每日消耗了2200卡，但只攝取了1千卡，連基礎代謝都吃不到，減肥的確是要產生負熱量沒錯，但這個理論，必須建立在你有吃夠至少基礎代謝的熱量，跟充份的營養上。

假如一個人吃的熱量不夠，營養又不夠，你覺得他有什麼材料可以用來建構一個好的體態。
所以假設小明現在有負-1200卡的熱量，天真的朋友會覺得，好棒喔，我的脂肪會拿1200卡來燃燒!
但事實是，人體是一個很聰明的機制，人類生存的本能就是儲存一定程度的脂肪保護身體以及提供能量，就像熊冬眠前需要吃大量食物變成脂肪屯積能量，好渡過沒有食物的冬天一樣，人體也是，如果你長期低熱量，對身體來說熱量跟脂肪就變成一個本來就很寶貴的東西，變成一個更加寶貴的東西。

碳水化合物轉化成熱量的速度最快，再來是蛋白質，最難分解最慢轉化成熱量的是脂肪！

如果當一個人產生負熱量時，如果醣原已經燃燒完了，正確的順序應該是利用有氧系統的供能，利用碳水化合物跟脂肪的代謝合成醣原，以供身體使用，但這個理論必須建立在你有吃夠基礎熱量跟充足營養的前提下。
如果一個人是少吃，熱量不足，營養不夠的，醣原燃燒完時，身體的本能會傾向優先保留脂肪，因為1公斤肌肉能夠燃燒的熱量是1公斤脂肪的7~10倍!
所以如果你長期熱量不足，對身體來說，肌肉就是一個瘋狂消耗熱量的怪獸，身體會傾先把他代謝掉，再來也是蛋白質轉化成熱量的速度比脂肪快，這兩個原因都會讓一個少吃跟熱量不足的人，流失大量肌肉。

肌肉流失的代價就是BMR降低，而且如果你長期少吃，除了肌肉流失會降低基礎代謝外，身體也會調整成更低的基礎代謝模式，以因應你現在吃的不夠的生活型態。

前面我們說的，吃是人類的本能，你不可能一輩子少吃或節食，如果一個節食的人，他很開心終於瘦下來了，因為是少吃，除了脂肪跟水份的減少外，肌肉同時也大量流失。
於是他開始試著恢復正常飲食，試著吃的跟一般人一樣！
你們猜怎麼著！
因為他的身體並不知道他已經恢復正常飲食了，身體還是那個屬於低BMR的狀態，當有比較多的食物進來時，身體會覺得，哇～好棒啊，有熱量進來了，我要保存，保存，通通保存成脂肪儲存起來，因為對於身體來說，長期的少吃，熱量不足，他不知道還會不會有下一餐，所以只要有熱量就趕快變成脂肪存起來。
第二是因為肌肉流失了，肌肉的比例決定了一個人基礎代謝的高低，本來一個未減重前的基礎代謝有1500卡，這樣長期不吃後，搞的基礎代謝剩1千~1千200卡，以一個市售的便當來說，就有800~1000卡的熱量，因為恢復正常飲食了，所以一天三餐最少要吃下2000~2500卡，那多的熱量怎麼辦，身體代謝不掉，當然是又變成脂肪儲存起來。

因為我一開始有講到，你不可能一輩子少吃，這對生理跟心裡都是莫大的折磨，所以很多人覺得很不平衡，我拚命的挨餓那麼久，好不容易瘦下來一點，我怎麼只是正常恢復飲，體重就全部回來了，這種心裡過度壓抑的效果很容易造成極度的反彈，於是會開始豁出去了，會覺得WTF，即然少吃也不了，我就開始大吃好了，於是復胖的溜溜球效應就這樣出現了！

這就是少吃或節食會造成的成果！

的確因為現代的飲食習慣，人們的飲食大都偏向精緻化，高熱量，低營養，以前的減重觀念會覺得，只要產生負熱量就會瘦，所以不管三七二十一，先少吃就對了，但我說過吃是人類的本能，你少吃，吃不夠，熱量不足，代價就是流失肌肉，最後的結果就是又開始輪迴復胖地獄！

我們現在要很聰明，一個好的減重或控制體重的方式，一定要能夠讓你快樂，健康，很長久的持續執行，所以很重要的第一點，就是如何吃的飽，不挨餓，又低熱量的方式減重，這也是一休一直以來在提倡的一休式飲食法　！

只有生理，跟心裡需求同時被滿足了，這樣子的控制體重方式才有辦法長久！

  
減重沒那麼複雜，只要選擇吃好的，天然完整，低熱量，又非常含有豐富營養的食物，身體不擔心沒有熱量來源，營養也非常足夠，就會很願意優先燃燒脂肪來提供熱量，而不是優先保留脂肪，而利用肌肉來提供熱量！

心結一天沒解，煩惱永遠無解

生活是一個又一個的結。

若你手中有一條繩子，當你打上一個又一個的結，繩子會愈縮愈短。
然而生活就像一條繩子，每個困境與煩惱都是一個結，當心結愈多會覺得人生機會愈少。　

一位攝影師友人即將退伍，心中有一個壯遊夢，另一方面也渴望把攝影裝備升級，礙於資金關係只能二擇一，因無法同時滿足二者而感到不安與焦慮，一有犯錯就會自責。
身旁朋友都鼓勵他趁年輕出走，裝備和金錢都可以再賺。
他頓時讓我想起一個書本故事：
有一個小和尚常被師兄弟欺負，有次與師兄弟大吵一架之後就被師父趕出寺院。
小和尚無法理解，師兄弟們為何老是欺負他，更無法理解師父為何總是偏袒其他人。
離開寺院後，他萬念俱灰什麼事都不想做，成天在野外遊蕩將近一年之久。
有一天，小和尚來到一條小河邊，一位仙風道骨的老者坐在河邊的枯草上發呆，小和尚走上前問：
「您為何坐在這裡？」
「我無法過河」
「這條河不深，應該很容易過去啊！」
「河雖然不深，但是水裡的石頭做錯事情了。」
「石頭也會做錯事？」
「石頭上長滿青苔，一踩上去就會滑倒，所以我過不了河，他們不應該長出那麼多青苔啊！」
小和尚走到水邊看了看，那些石頭果然長滿青苔，人根本就無法從上面走。
他對老者說：「老人家何必怪石頭做錯事？只要我們在腳板上捆一些枯草，踩在石頭上就不會滑了！」
老者聽完後連忙與小和尚一同拔枯草捆在腳板上。在小和尚的幫忙下，兩人輕鬆過了河。
接著老者嘆了一口氣說：「我已經在這裡坐了一個時辰，我一直在怨恨那些石頭做錯了事，阻止我過河，看來我只是責怪、自己卻不想辦法過河的想法本身就是一種錯誤啊！」
小和尚聽完後被點醒，許多心結都被打開，日後遭遇困境都先調整心態，終於修成正果，最後回到寺院向師父致上歉意與感謝。
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總之，我當時並沒有一昧鼓勵攝影師友人趁年輕出走，反而是告訴他目前所遭遇的資金短缺是一份很棒的禮物，
老天爺要教你如何解心結，當繩結一個又一個的解開，生活中的機會自然愈來愈多。

出走固然重要，但心結一天沒解，生活煩惱永遠無解。

The course of life never did run smooth. 人生的道路上永不會是平坦的

有時候走得太久，也會忘了自己當初為了什麼出發。有時後我們走得太累並不是因為走得太遠，可能是背負的太重。

究竟可以走多遠，我們都不知道。
所以在迷路時只能不斷地告訴自己，想想當初自己為了什麼而堅持？

放棄其實並不比堅持容易多少，只是比較方便而已。
堅持其實並不比放棄困難多少，只是不願改變而已。

成長的路上，不僅是距離，更是一種經歷。
而夢想其實不是一段距離，而是一種決定。

如果說人生中總有一段路需要一個人走，那就一個人，勇敢的走完。

人生最精彩的不是抵達夢想的瞬間，而是堅持走在夢想道路上的過程。

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當你一個人走路跌倒時，旁邊沒人，所以你不會抱怨，你會站起來繼續走。不管傷有多痛，你也會靠自己的辦法撐過。

相同的，人生是自己選的，不管路有多遠，即使以後會跌倒，會受傷，也都要學會自己承受，自己療傷。

因為我們都是這樣，才學會長大的。